常见的瑜伽冥想坐姿 释放自我心灵回归平静

时间:2016-03-19 21:38       来源:正佳养生网      作者:admin

瑜伽是现在热门的健身运动,但是作为瑜伽初学者来说,最基本的可以从瑜伽的冥想坐姿练习。下面小编为大家介绍关于几种常见的瑜伽冥想坐姿。

 

常见的瑜伽冥想坐姿有:

瑜伽冥想坐姿一:霹雳坐

1)双膝靠拢跪在地上,小腿和脚背贴在地面上,脚跟分离,两脚的脚趾微微接触,但不重叠。

2)臀部后坐在两脚内侧,同时手掌心向下,放在大腿部位,背部伸直。

3)自然呼吸,意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。

功效:柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化,还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
 

 

瑜伽冥想坐姿二:至善坐

常见的瑜伽冥想坐姿 释放自我心灵回归平静
这是瑜伽里是最好的姿势。瑜伽认为,至善坐有助于清理人体经络;从而利于生命之气的提升。

1)坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是阴道和肛门之间)。

2)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

注意:随意一点坐下也可以,但背、颈、头一定要保持直立。

功效:至善坐对身心两方面都具有重要作用。

从身体方面说,至善坐促进了下半身的血液循环,增强脊柱下半段和腹部器官,而且活化两膝和两踝。

从心灵方面说,它有镇定安神和令人警醒的效果,特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外,由于它施加压力于会阴部位,能把性冲力引导向上,在提升生命之气的练习中极为有用。
 

瑜伽冥想坐姿三:金刚坐

金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。

功效:能帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气,强健脊椎周围核心肌群。

1)双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。

2)放松肩部,收紧下巴,挺直腰背。双手平放在大腿上。

瑜伽冥想坐姿四:简易坐
 


简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。

1)坐在地上,两腿向前伸直;

2)然后弯右小腿,把右腿放在左大腿跟处,再弯左小腿,把左腿放在右大腿之下;

3)最后,可以把双手结个手印,放在两个膝盖上,最好两手相叠,拇指相对放在腿上。

功效:这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康,增强神经系统的功能。

【注意】:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓,给脊椎带来压力。

 

瑜伽冥想坐姿五:英雄坐

1)双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽。

2)臀部坐在两脚之间的地面上。

3)脚后跟加紧臀部,挺直腰背,双手搭放在大腿上。

功效:它能减少腿部脂肪,缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛,促使形成正确的足弓度;还能按摩盆腔器官和强健脊椎,使心里宁静平和;如果在饭后练习,还可以加强整个消化系统的功能。
 

瑜伽冥想时需要注意以下几个方面:

1)其首要注意的是坐姿要正确,初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿,将注意力放在3尺外的地方,或者什么也不想,只关注呼吸的运动。

冥想时要学会用肚腹呼吸,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩。

2)静坐时,以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位,便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后,身体便不会再感绷紧和压力。

3)多加练习瑜伽冥想,一段时间后,便可使心灵经常处于平静状态,思维会更清晰,分析能力也会得到提高。

4)冥想时的着装也有讲究,最好穿着松软的衫裤,因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。

如果此时的你心灵上有什么不痛快想要发泄的,不妨使者练习瑜伽的冥想坐姿,来调节自我身心,放松心情,恢复心灵的平静,让自己有更好的思考能力。

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